كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية والماكروز؟ 🧬
تعتمد حاسبة السعرات الحرارية على معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة طبياً لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم حساب إجمالي الطاقة اليومية (TDEE) وفقاً لمستوى نشاطك البدني مع توزيع العناصر الغذائية الكبرى (الماكروز).
زيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية 🥐💪
لتحقيق زيادة وزن صحية أو تضخيم عضلات نظيف:
- فائض السعرات (Surplus): نوصي بإضافة 300-500 سعرة حرارية فوق سعرات الثبات.
- زيادة نسبة البروتين: تتم زيادة حصة البروتين إلى 2.0 غرام لكل كجم من وزن الجسم لتعزيز البناء العضلي.
الأسئلة الشائعة (FAQ) 💬
احرص على الاستمرار في تمارين المقاومة والأوزان في الجيم، والالتزام بفائض سعرات معتدل (300 سعرة) وتناول كمية كافية من البروتين يومياً.
ما هي معادلة حساب BMR المستخدمة؟
▼
تعتمد الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor العلمية لكونها الأدق عالمياً في حساب معدل الأيض الأساسي مقارنة بالمعادلات القديمة.
كم أحتاج من الوقت لملاحظة النتائج؟
▼
عند الالتزام بالسعرات المستهدفة ستلاحظ فرقا بمعدل 0.5 كغم أسبوعياً سواء بالزيادة أو الخسارة بطريقة آمنة ومستدامة.